Peregangan di Tempat Kerja
July 17, 2019
Edit
Peregangan menjadi sesuatu yang wajib dilakukan karena didapati banyak pekerja terutama pekerja kantoran yang bekerja dengan gerakan statis, duduk terlalu lama, dan bekerja dalam posisi yang tidak tepat. Posisi tubuh yang salah dan cara kerja yang tidak tepat dapat menimbulkan rasa tidak nyaman atau keluhan. Jika kondisi ini berlangsung lama maka dapat menimbulkan gangguan kesehatan.
Perubahan gaya hidup diharapkan dapat membuat semua pekerja menjadi sehat dan bugar sehingga menunjang produktivitas kerja. Pegawai yang sehat dan bugar cerminan SDM yang berkualitas dan produktif. Jangan tunda tubuh kita untuk menjadi bugar dan sehat.
Berikut enam peregangan sederhana yang bisa dilakukan, bahkan tanpa meninggalkan kursi Anda.
1. Leher
Rentangkan lengan ke langit-langit dan dorong ke atas sambil mengangkat punggung bagian atas. Ketika Anda melakukannya, miringkan kepala ke atas, lalu turunkan leher untuk meregangkan badan.
2. Peregangan Bahu
Tarik napas dalam-dalak sambil mengangkat bahu Anda ke arah telinga. Tahan selama tiga detik, hembuskan perlahan hingga kembali ke posisi semula. Ulangi hingga 10 kali.
3. Punggung Atas dan Tengah
Duduk tegak dan lilitkan tangan Anda seperti memeluk diri sendiri. Letakkan tangan kiri di bahu kanan, dan tangan kanan di bahu kiri.
Tahan peregangan ini selama 30 detik sambil menarik napas dalam beberapa kali. Untuk meningkatkan intensitasnya, tekutu tubuh ke depan sambil menjaga punggung tetap lurus. Setelah itu, lepaskan lengan Anda secara perlahan.
4. Punggung Bawah
Angkat satu lutut ke arah dada, dan tahan bagian belakang paha dengan tangan. Gerakkan jari-jari kaki ke atas dan lakukan ini selama 30 detik. Turunkan kaki perlahan dan ulangi proses ini dengan kaki yang lain.
5. Peregangan Pinggul
Duduklah di tepi kursi Anda. Luruskan punggung sebelum memutar badan sedikit ke kiri. Tekuk kaki kiri ke dalam dan rentangkan sejauh mungkin ke belakang Anda.
Tekan pinggul kanan Anda ke lantai. Rasakan peregangan yang bagus di pinggul kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik dan luruskan kaki secara perlahan. Ulangi dengan proses berlawanan.
6. Peregangan Pergelangan Tangan
Kepalkan kedua telapak tangan dan regangkan ke depan. Lakukan gerakan memutar searah jarum jam selama 10 kali. Ulangi dengan gerakan berlawanan jarum jam.